jajka a

[...] komuś kto nie jest na redukcji tylko chłonie wszystkie śmieci to by się nie zachwycił, ale na redukcji to ciasto jest jak zbawienie Składniki: -250g. orzechów włoskich -4 jajka -4 białka jajka -35g. WPC czekoladowego -100g. miodu -50g. gorzkiej czekolady -odrobina mleka i wody Wartości odżywcze dla całości (btw): 115/190/150 2717 kcal Ja sobie [...]

No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]

[...] SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg + 15 min aero Micha: 1 posiłek: Dobre placki, nie są złe Skład: 2 jajka, 4 łyżki płatek owsianych, mleko, 10-15g białka czekoladowego, troszkę jog. naturalnego, 4 kostki czekolady z orzechami (bo rano cukry proste i te sprawy, zeby [...]

No ja jadalem po 30 jaj dziennie i git Wuchta tez WODYN rowniez z tymi jajkami to mit A jajka zawieraja 2 rodzaje cholesterolu - dobry i zły

[...] dziś był dzień "poimprezowy", więc trochę (nawet nie trochę ) mnie suszyło. Gardło boli, katar mam - ale też mocy nie ubyło, więc trening był. Micha: 1 posiłek: jajka + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: jajka + bułka 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Troszkę poluzowałem z dietą (bułka, snickers ), jeszcze wybryk mnie czeka w niedzielę, kiedy jadę do babci i to będzie koniec, wracam [...]

[...] (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb) 6 posiłek: jajka + razowiec 7 posiłek: twaróg + whey + orzechy suplementacja: 3kaps jabłczanu rano 3kaps jabłczanu po treningu Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę [...]

[...] wstawię na dniach. Postaram się zrobić jakieś większe podsumowanie, porównanie z początku masy itd. Myślę, że będzie ciekawie. PS: Mam pytanie odnośnie ważenia jedzenia - jajka ważycie ze skorupką ? owies,makarony,ryże, mięso - ważycie przed termiczną obróbką (na surowo) ? Jeszcze pytanko - jak się odżywiać przed/po interwałach ? jakieś białko [...]

[...] być stanie w miarę rozmawiać), po pewnym czasie zauważysz że biegasz duzo szybciej a męczysz sie tak jak wczesniej, nie wiem ile obecnie ważysz, ale jak powyżej 100 to nie szalej jeszcze z tym a 600g kuraka i rybki do tego, jajka itp no no, fajna dietka coś czuję że będzie miazga na fotach Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-21 00:26:03

[...] 27,5/86/19 = 625 3. Obiad - pozostaje standard (14:00~) 400g ziemniaków zamien na ryz lub kasze , ziemniaki jedz, ale co jakis czas tylko 150g piersi z kurczaka 2 jajka smażone (150g~) - na co te jajka ? daj jakies warzywo + trochę tłuszczu (oliwa) 59/66/30 = 770 TRENING (17:30 - 19:00) 4. Podwieczorek (19:30) - do wywalenia, jak [...]

[...] brak energii / 14 C1: 14/14/14/14/12/8 E: 14 F: 14 Do tego 4 serie spięcia łydek z obciążeniem G:19 H:10 K2: 3x19 5 min rozluźnienia Dieta: 1. 100g płatki owsiane + 3 jajka + 20 g białka + 20 g siemia + 5 g kakao+ 250ml mleka + kawa 2. 100g kaszy gryczanej + 100g kurczaka ( przed treningowy) + papryka + kawa 3. 100g ryżu brązowego + 150 g [...]

[...] ale już zaobserwowałem , że chyba nie od tego. Teraz kombinuje z płatakmi owsianymi- dlatego do śniadanie będę dodawał makaron przez kilka dni . Niedługo sprawdzę czy to nie jajka – i do śniadania zamiast nich – dam odżywkę białkową. No nic trzeba dojść do tego powoli hehe. Nutka na dziś : [...]

[...] czkoladek i innych ciasteczek ;p mimo tego wszytkiego , jakoś to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p Dieta dziś : 110 g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + mandarynkki + dżem 50 g 100g makaronu + 100 g kurczaka + jabłko ( przed treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g [...]

[...] to zakwaski po woczrajszym dają o sobie znać. Jutro robię przed wigilią trening gimasntyczny lub polece na siłke ;p Tam nie ma, że święto hehehe. Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + banna + 30 g siemia + 200 ml mleka+20 g migdałów jabłka + mandarynki dużoooooooo 100 g ryżu + 100 g kurczaka+musztarda + warzuwa + mandarynki 100 g ryżu + 100g [...]

[...] ....;/ Sie wnerwiłem mocno bo było już w sumie super , a tu nagle przy takich duperelach zaczełem coś czuć .Mam nadzieję , że do jutra przejdzie . Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100 g kurczaka + pomidory ( przed bieganiem) 400 g ziemniaków + 100 g kurczaka ( po bieganiu) banan 100g ryzu + 100 g [...]

[...] tez się szykuje wyjazd i to już na dłużej. Do tego jeszcze sesja w drodze. Zobaczymy co to będzie , ale postaram się prowadzić dziennik dalej. Dieta : 120 g makronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka + 3 mandarynki ( przed treningiem) 80 g [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g szynka wieprzowa+warzywa 4. 100 g ryż biały+50 g [...]

[...] na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. [...]

[...] francuskie hantla siedząc 2x 10-12 3. Prostowanie z liną 2 x 25 + 3 serie biceps Po treningu rozciąganie statyczne DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+2 białka jaj+100 g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 3. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy 4. 100 g [...]

[...] ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z [...]